A cultura fitness ocidental é frequentemente marcada pela máxima “Sem dor, sem ganho”, sempre perseguindo rigor estético e físico. Porém, no Japão, a prática de exercícios se concentra mais no equilíbrio e na saúde mental.
Esse contraste cultural pode ser observado na popularidade da chamada caminhada japonesa.
Saurabh Sethi, médico renomado com formação em Harvard e Stanford, trouxe à tona essa prática inovadora conhecida como “Interval Walking Training”, ou treinamento de caminhada em intervalos. Esse método desafia a crença convencional dos 10 mil os, propondo uma abordagem mais eficaz e dinâmica.
Técnica da caminhada japonesa
A caminhada japonesa começa com três a cinco minutos de caminhada leve, seguidos por uma alternância de três minutos em ritmo moderado e três minutos em ritmo acelerado. Esse ciclo é repetido por cerca de 30 minutos, ao final dos quais é essencial desacelerar para permitir a recuperação.
Médicos destacam a eficácia cardiovascular da prática devido à intensidade dos intervalos. Para as pessoas com tempo limitado, essa técnica oferece uma solução prática e poderosa para manter a saúde do coração em dia, além de contribuir para o bem-estar do corpo.
Impacto comprovado em indicadores de saúde
Um estudo revelou melhoras significativas em pressão arterial, colesterol e glicemia em praticantes da caminhada japonesa.
Além disso, o fortalecimento das pernas e a maior capacidade aeróbica também foram observados após três meses de treino regular.
Vantagens para articulações e saúde mental
Enquanto caminhadas longas podem prejudicar as articulações, a abordagem japonesa minimiza esses riscos. A prática ao ar livre também eleva o humor e proporciona momentos de meditação essenciais para aliviar o estresse diário, reunindo uma série de benefícios.
Com efeitos benéficos para o corpo e a mente, a caminhada japonesa surge como uma alternativa simples e eficaz aos exercícios tradicionais em academias. Incorporando aquecimento adequado, essa técnica se destaca pela ibilidade e pela promoção de um estilo de vida saudável e equilibrado.
